Психологические проблемы самоизоляции и приемы адаптации

Новые ограничительные, антиковидные меры, связанные с пандемией короновируса приводят к увеличению тревожно-фобических и тревожно-депрессивных расстройств у больших групп населения. Об этом говорит статистика обращений к гипнотерапевтам и психоаналитикам нашей ассоциации. Причин здесь несколько.

Первая, – ограниченность ежедневных коммуникаций, к которым привык человек. Отсутствие смены обстановки и перемены жизненных сценариев усиливает психическое напряжение и расшатывает психологические системы человека. Несмотря на то, что многие граждане понимают необходимость антиковидных мер, они трудно адаптируются к самоизоляции.

Вторая, – ограничение как запрет. Многие люди в разной мере имеют протестные психические радикалы. В условиях запрета на привычный уклад жизни по-разному активируется внутренняя протестность. У одних она выражается в форме «кухонного недовольства», другие проявляют эмоции более интенсивно, у третьих наблюдаются вспышки тревоги и агрессии.

Третья, – взаимодействие с близкими в замкнутом квартирном пространстве. В данном случае люди многократно нарушают личностные границы, истощаются ресурсы психических защит. Это приводит к накалу эмоций и неспособности выносить друг друга.

Четвертая – общая эмоциональная напряженность от опасности заражения. Сообщения в СМИ о летальных случаях «подливают масло в огонь». Страх заразиться, страх смерти, — не каждый способен это выдержать. С другой стороны, так называемые «антиваксеры» тревожатся о неблагоприятных последствиях вакцинации.

Все четыре причины одновременно присутствуют у каждого человека. С той разницей, что одна из них доминирующая, остальные сопутствующие.

Слова пандемия, локдаун, самоизоляция, транслируемые в СМИ и сопровождающиеся запретительными мерами на протяжении длительного времени (больше года) привели к тому, что в нейронных сетях они записались как символы, отсылающие к дискомфорту, неудобству. В психоанализе такие символы называются триггерами.

Особенность триггера в том, что они переводят психику в измененное, трансовое состояние. В результате чего запускается эмоциональная регрессия и активируются негативные инфантильные эмоции.

Данные исследований, полученных с использованием гипноза, позволяют говорить о том, что человеческая психика функционирует в трансовом режиме. Уровень транса при различных раздражителях разный. Чем глубже транс, тем сильнее психика активирует аффекты. Активированные аффекты не поддаются контролю и проявляются в виде неконтролируемых эмоций.

Чтобы избавиться от влияния триггеров и быть эмоционально устойчивым, особенно в период изоляции, можно использовать несколько приемов.

Первое. Принять факт: антиковидные меры – условия непреодолимой силы, распространенные по всему цивилизованному миру. Это новые правила повседневности, к которым необходимо привыкнуть.

Второе. Отследить момент, в который появляются отрицательные эмоции. Посмотреть на ситуацию в чистой пропозиции: что происходит. Отметьте, какая эмоция появляется. Ответьте себе на вопрос: для чего мне это надо?

Третье. Переведите коммуникации в новый формат. Общайтесь со своими друзьями, родственниками и коллегами в видео-формате. Создавайте видео-тусовки. Можно прочесть какую-то книгу, посмотреть фильм, собрать друзей и рассказать самые интересные моменты. Или просто устроить распитие напитков или сигарный прокур в online-формате.

Четвертое. Гуляйте на улице с домочадцами или порознь. Благо, антиковидные меры на уличные прогулки не распространяются. Во-первых, вы проветриваете свои легкие и голову. Во-вторых, позволяет побыть в одиночестве и разгрузиться от избыточных стимулов, со стороны домочадцев. В-третьих, прогулка – физкультура в формате лайт.

Пятое. Отключитесь от новостной ленты соцсетей. Чем меньше негатива в вашей жизни, тем стабильнее состояние. Нужно создавать во круг себя экологическую атмосферу.

Статистика, подведенная Ассоциацией психоаналитиков и гипнологов «Психодинамическая школа клинического гипноза» говорит о том, что у граждан, использующих все пять рекомендаций, снижается общий уровень тревожности, повышается стрессоустойчивость, значительно снижается напряженность в отношениях.

Выборка была сделана среди членов Ассоциации АГИП, выпускников и студентов, обучающихся гипнозу по программе «Психодинамический метод гипноза». Всего участвовало 112 человек. Особо стоит отметить усиление эффекта при использовании участниками эксперимента самогипноза.